كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة
شاهدي كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وما هي السعرات اللازمة لانقاص الوزن وهل من الصحيح الاعتماد علي السعرات لانقاص الوزن.
يتم البحث بشكل كبير عن كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من قبل المهتمين بالحفاظ على وزن جسمهم أو لخسارة الوزن.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم :
يتم حساب السعرات الحرارية الأساسية أو ما يعرف بمعدل الأيض الأساسي Basic Metabolism Rate التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحياتية والبيولوجية.
مثل التنفس، ضخ الدم لأعضاء الجسم وعملها وذلك في حالة الراحة، وتُعد المعادلة التي وضعها ميفلين سانت جيور هي الأدق.
شاهدي أيضا :
تعتمد هذه المعادلة على عدة عوامل أهمها العمر، الطول، الوزن، الجنس، وتكون هذه المعادلة كالتالي:
معدل الأيض الأساسي (BMR) بالكلوري =
للنساء:
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161
للرجال:
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5
أما السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فيتم مضاعفتها بمعدل النشاط اليومي، كما يلي:
للشخص كثير الجلوس منعدم أو قليل النشاط= BMR × 1.2
وللشخص خفيف النشاط يمارس الرياضة من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع= BMR × 1.375
للشخص متوسط النشاط يمارس الرياضة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع=BMR × 1.55
وللشخص عالي النشاط يمارس رياضة شاقة أغلب أيام الأسبوع = BMR × 1.725
للشخص فائق النشاط يمارس رياضة صعبة تكون وظيفة جسدية له = BMR × 1.9
فائدة معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم :
إن معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يعود بفائدة عظيمة يتجاهلها العديد من الأشخاص.
وهو تنظيم الأكل وكمياته للحفاظ على نفس الوزن، أو لخسارة الوزن أو لزيادة الوزن.
حيث يحافظ الجسم على نفس الوزن عند تناول عدد سعرات حرارية مساوي لما يحتاجه الجسم خلال اليوم.
أما لتقليل الوزن فيتم عمل عجز في السعرات الحرارية من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية عن التي يحتاجها الجسم بمقدار متوسط 500 سعرة.
أما لزيادة الوزن فيتم تناول سعرات حرارية أعلى مما يحتاجه الجسم.
كما من المهم تناول سعرات حرارية من مصدر صحي وذلك لزيادة البروتين في الجسم وتجنب تناول السكريات التي تكون سعراتها الحرارية عالية وتتسبب في تراكم الدهون بشكل كبير على الجسم.
هل من الصائب الاعتماد على حساب السعرات الحرارية اليومية للوصول إلى وزن مثالي؟
• تتسبب عدم الانتباه لنوعية الأكل والاهتمام بحساب عدد السعرات الحرارية التي يتم إدخالها في الجسم لحدوث نقص غي الفيتامينات، المعادن والعناصر الغذائية المهمة للجسم.
• يكون الاعتماد على حساب السعرات الحرارية في حدوث اضطرابات الأكل إذا لم يتم الانتباه لحاجة الجسم المختلفة للغذاء من يوم لآخر.
• قد يحدث خطأ في حساب السعرات الحرارية نتيجة عدة عوامل أهمها العوامل الجينية التي تُؤثر على معدل الحرق في الجسم، أو نتيجة اختيار خاطئ لنوعية نشاط الفرد اليومي.
• تؤثر عوامل خارجية مثل الأدوية، الأمراض، الحمل والرضاعة، وحالات عديدة يتمم مراجعة الطبيب لمعرفة نوعية الأكل المناسب وعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها.
أين تُصرف السعرات الحرارية :
يتم صرف السعرات الحرارية بطرق مختلفة، أهمها الأيض الأساسي وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم لتأدية الوظائف الأساسية.
مثل وظائف الدماغ، الخلايا، الإفرازات، الانزيمات، والهرمونات وغيرها لعمل القلب، التنفس والحفاظ على حرارة الجسم.
كذلك تصرف السعرات الحرارية على الاستجابة الأيضية للطعام من أكل، بلع.
الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، النشاط البدني منها الرياضة أو النشاط البدني العادي من مشي وحركة.
ويتم صرف السعرات الحرارية في الحمل والرضاعة الطبيعية وذلك لنمو الجنين، المشيمة، افراز اللبن، وتخزينه.
يرغب العديد من الأفراد في معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
حيث يتم الاعتماد عليه للوصول للوزن المثالي سواء عن طريق تقليله أو زيادته.
مصدر المعلومات:
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.